Kitűnő gyakorlat a székrekedés elkerülésére, ezenkívül tisztítja a veséket, és erősíti a gerincoszlopot.
Shalabha (शलभ, Śalabha) = Locust
Asana (आसन, Āsana) = Pose, Posture, Seat
Shalabhasana (शलभासन, Śalabhāsana) = Locust-Posture
Végrehajtása:
- Feküdjünk hasonfekvésben, homlokunkkal és orrunkkal érintsük a talajt, és ökölbe szorított kezünket kézfejjel lefelé szorísuk combunk mellé a földre.
- Mély belégzés után tartsuk vissza lélekzetünket, és öklünket a földre szorítva csípőből emeljük meg nyújtott lábainkat, amennyire bírjuk.
- Rövid kitartás után térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és lélegezzünk ki.
Végrehajtása:
- Ugyanaz, mint a salabhászanáé, azzal a különbséggel, hogy nem egyszerre emeljük fel mindkét lábat, hanem egyenként, először az egyiket, azután a másikat.
- Gyógyítóhatása:
- Gyengébb hatásfokkal megegyezik a salabhászanáéval.
- Sokkal kevésbé megerőtető gyakorlat.
Ardha Salabhasana (variáció)
