Sarvangasana

Gyertyaállás - सर्वाङ्गासन

A gyakorlat nyugtatólag hat a szívre, meg· nyugtatja és erősíti a pajzsmirigyet.
Fiatalítja az egész szervezetet.

Salamba (सालम्ब, Sālamba) = supported
Sarva (सर्व, Sarva) = all, every
Anga (अङ्ग, Aṅga) = limbs, bodyparts
Asana (आसन, Āsana) = pose, posture, seat

Sarvangasana (सर्वाङ्गासन, Sarvāṅgāsana) = all-limbs-pose
Salamba Sarvangasana (सालम्ब सर्वाङ्गासन, Sālamba Sarvāṅgāsana) = supported-all-limbs-pose

Végrehajtása:

• Hanyatt fekvésben combjaink mellett kinyújtott karjainkat tenyérrel lefelé szorítsuk a padlóra. 
• Lassú belégzés közben kinyújtott lábainkat emeljük függőleges helyzetbe, vigyázva, hogy térdben ne hajlítsuk be, majd emeljük utána a törzsünket. 
• Két kezünkkel rámasszuk meg a csípőnket. 
• Ebből a helyzetből törzsünket nyomjuk felfelé egészen addig, míg lábunkkal együtt függőleges helyzetbe nem kerül. 
• Állunkat szorítsuk mellkasunkhoz. 
• Végezzünk hasi légzést, és maradjunk ebben a testhelyzetben, amíg jólesik.

Gyertyaállás (változat)

Végrehajtása:

• Hanyatt fekvésben végezzünk kilégzést, majd emeljük függőlegesig, azaz gyertyaállásba lábunkat és csípőnket, és kezünkkel támasszuk meg a csípőnket. 
• Nyugodt légzés közben jobb lábunkkal érintsük meg a talajt úgy, hogy a jobb térdünket hajlítsuk be. 
• Végezzük el ugyanezt a bal lábbal is. 
• Két-három ismétlés után térjünk vissza hanyatt fekvésbe, és pihenjünk. 

3X

• Ha ezt már tökéletesen elsajátítottuk, kellő elővigyázatossággal próbáljuk meg a bal lábat is letenni, amikor a jobb láb a talajon van. 
• Derekunkat tartsuk a kezünkkel. 
• Néhány másodperc elteltével ismét emeljük függőleges helyzetbe a jobb, majd a bal lábunkat. 
• Térjünk vissza kiindulóhelyzetbe, és pihenjünk. 

Gyógyító hatása:

• A veseterületre gyakorolt nyomás alaposan megtisztítja a veséket a káros salakanyagoktól.

Félgyertyaállás  (Ardha Sarvangasana)

Végrehajtása:

• Feküdjünk hanyatt, és teljesen lazítsuk el testünket. 
• Végezzük mély belégzést, majd kilégzés közben emeljük lábunkat és csípőnket függőleges helyzetbe. 
• Még mindig kilégzés közben hajlítsuk be a lábunkat, és térdeinket érintsük homlokunkhoz. 
• Kezünkkel támasszuk meg csípőnket, és végezzünk szabáyos, rövid hasi légzést. 
• Körübelül 30 másodperc után a lábakat újra nyújtsuk függőleges helyzetbe, majd térjünk vissza hanyattfekvésbe. 

3X

Gyógyító hatása:

• A vér az arcban és az agyban összpontosul, ami teljes mértékben megszünteti a fáradtságot. 
• A gyakorlat nélkülözhetetlen az alacsony vényomás okozta fejfájás és az elégtelen keringés miatt a fejben fellépő szédülés esetén. 
• Az agy kiürült idegsejtjei életerővel töltődnek fel.