Megerősíti minden egyes csigolyánkat, és különösképpen a vesetájékot, a mellkast és a hát felső részét.
Hajlékonyan tartja a testet.
Végrehajtása:
- Hason fekvésben kezünket helyezzük a homlokunk alá.
- Belégzés közben nyújtott karral kulcsoljuk össze kezeinket a hátunk mögött, majd emeljük meg a fejünket, a mellkasunkat és a nyújtott karokat olyan magasra, amilyen magasra tudjuk.
- Maradjunk ebben a testhelyzetben 3-5 másodpercig, ezután kilégzés közben térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe.