Bhujangasana

Kobraállás

Regenerálja az egész hasi tájékot és törzsünket.

Végrehajtása:

• Hason fekvésben két kezünket tenyérel lefelé helyezzük a vállak alá.
• Teljes jógalézésel lassan emeljük fel fejünket, ameddig bírjuk, majd a hátizmok megfeszítésével vállunkat, törzsünket is egyre jobban emeljük meg, és feszítsük hátra anékül, hogy karunkkal segítenénk.
• Maradjunk ebben a testhelyzetben, és tartsuk vissza lélegzetünket 7-12 másodpercig, majd lassú kilégzéssel térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.

Félkobraállás (Ardha Bhujangasana)

Ez a gyakorlat segít megőrizni és fokozza egész csontrendszerünk hajlékonyságát és rugalmasságát.

Végrehajtása:

• Bal térdünkön térdelve jobb lábunkat tegyük előre úgy, hogy lábszárunk függőleges helyzetben legyen.
• Végezzünk teljes jógalégzéssel belégzést, majd kilégzés közben súlypontunkat a bal térdünkről helyezzük át jobb lábfejünkre, és lassan ereszkedjünk le, amíg lefelé mutató kezünk a talajt nem érinti.
• Hátgerincünket tartsuk egyenesen! 3-7 másodpercig lélegzet nélkül maradjunk így, majd teljes belégzéssel lassan emelkedjünk fel.
• Három ismétlés után lábcsere.

Variációk: Félkobraállás, és további 71 variáció