A gyakorlat kifejezetten az ízületek és épségének megtartását és a hajlékonyság növelését célozza.
Bheka (भेक, Bheka) = Frog
Asana (आसन, Āsana) = Pose, Seat, Posture
Bhekasana (भेकासन, Bhekāsana) = Frog-Posture
Végrehajtása:
- Hason fekvében hajlítsuk be térdüket, és fogjuk meg két oldalról a lábujjakat.
- Apró mozdulatokkal lábfejünket nyomjuk a talajra a csípő mellé.
- Ismételjük meg ezt hatszor, majd engedjük el a lábfejet.
- Pihenésképpen nyújtsuk ki lábainkat, és két kezünket tegyük a homlokunk alá.
- Lélegezzünk lassan.
