Matsyendrasana

Halkirály-póz - मत्स्येन्द्रासन

Erősíti és energetizálja a gerinc idegeit s a körülötte lévő inakat, s rugalmasan tartja a gerincet. Rendszeres gyakorlása a gerincferdülést is megszüntetheti. Kiküszöböli a székrekedést és az emésztési rendellenességeket. Cukorbetegség és veseproblémák esetén nagyon hasznos. A hasi zsírréteget csökkenti. Továbbá derékfájás, a gerinc nem gyulladásos ízületi betegségei, krónikus lumbágó, valamint máj- és vesemegbetegedések esetén kiváló hatású.

Matsyendra (मत्स्येन्द्र, Matsyendra) = Lord of the Fish, a mythological Yoga teacher, the first of the tradition, he was a student of Shiva (शिव, Śiva)
Asana (आसन, Āsana) = Pose, Posture, Seat
Matsyendrasana (मत्स्येन्द्रासन, Matsyendrāsana) = Posture-of-Matsyendra

Fél Halkirály-póz I. (Ardha Matsyendrasana I.)

Végrehajtása:

• Jobb sarkunkat helyezzük bal combunk tövéhez, miközben ballábszárunk vízszintes helyzetben a földön nyugszik. 
• Bal lábunkat tegyük át a jobb combunkon, talpunkat pedig helyezzük a földre. 
• Miközben hátgerincünket balra csavarjuk, jobb karunkat tegyük merőlegesen álló bal térdünk elé, és jobb kezünkkel fogjuk meg bal bokánkat. 
• Ezután lassan csavarjuk balra hágerincüket, és fejünket is fordísuk ugyanabba az irányba. 
• Bal karunkkal nyúljunk hátra, és bal kezükkel fogjuk meg bal térdünket. 
• Lélegezzünk egyenletesen, amíg jólesik. 

Gyógyító hatása:

• Megszünteti a gerincferdülést, és kiváló hatással van az egész idegrendszerre.

Fél Halkirály-póz II. (Ardha matsyendrasana II.)

Az előző gyakorlatnak létezik egy könnyebb változata is.
Végrehajtása:

• Mindenféle csavarás nélkül tartsuk a hátgerincet egyenesen, miközben végezzünk teljes jógalégzést. 
• Tudatosságunkat a gerincoszlopra öszpontosítsuk. 

Gyógyítóhatása: Önbizalmat, elszántságot és állhatatosságot ad.

• Erősíti az idegeket.

További 44 variáció.