Nyitja csípőt, segíti a koncentrációt és a meditációt. Az anyagi világ, a mozgás, illetve a gondolatok megkötésének szimbóluma, így a formától való megszabadulás jelképe.Csak akkor végezd, ha a csípőben és a térdben nem keletkezik feszültség.
Az európaiak csípője többnyire nem alkalmas hosszabb lótuszülésre, ezért inkább egyes pránájáma és mentális gyakorlatokat végezz padmászanában, a meditációhoz a szukhászanát használd.
Padma (पद्म, Padma) = lotus flower
Asana (आसन, Āsana) = pose, posture, seat
Padmasana (पद्मासन, Padmāsana) = lotus-seat
Végrehajtás:
- helyezkedj el nyújtott ülésben
- a jobb sarkat húzd be a combtőhöz
- a bal lábfejet fektesd a jobb combtőre
- a jobb lábfejet fektesd a bal combtőre
- húzd ki magad, kezek a térdeken tenyérrel felfelé
Főbb alapelvek:
- a hát egyenes
- a combokat közelítsd a párhuzamos felé
- a lábfejekkel finoman kapaszkodj a combba
- ne legyen feszültség a bokában, a csípőben és a térdben
- csökkentheted a térdben keletkező feszültséget azzal, hogy mielőtt a combtőrefekteted a lábfejet, teljesen bezárod a sarkat a fenékhez, és a csípőből fordítod a lábat
Variációk:
A kezek lehetnek csinmudrában a térdeken, a hát mögött összefűzve, vagy a hát mögött átnyúlva megfoghatod az ellenkező oldali láb nagylábujját. A gyakorláskezdetén végezhetsz ardhapadmászanát, amikor is csak a jobb lábfej van acombtőn, a bal a talajon marad - így kisebb a feszültség a csípőben.
További 20 variáció