Különösen hatékony gyakorlat a hátgerinc, a deréktájék, a csípő és a lábak számára.
Pada (पाद, Pāda) = leg, foot
Asana (आसन, Āsana) = pose, posture, seat
Padasana (पादासन, Pādāsana) = leg pose
Kéz-láb-tartás (Hasta Padasana)
Végrehajtása:
- Terpeszülésben lélegezzünk be mélyen, majd kilégzés, közben hajoljunk előre, és fogjuk meg a bokánkat, és ha tudjuk, homlokunkat érintsük a talajhoz.
- Körülbelül 5 másodperc után mély és nyugod légzéssel üljünk fel.
Táncosláb-tartás (Nata Padasana)
Egy bizonyos kor után hajlamosak vagyunk elhanyagoini tartásunkat, és mivel lustaságunk miatt a könyebb megoldás felé hajlunk, hamarosan görbe lesz a hátunk. A hát és a derék fáradtságát a beesett hát okozza. Ez a gyakorlat megerősíti a gerincoszlopot, és csökenti a medencetájék feszültségét.
Végrehajtása:
- Hanyatt fekvésben emeljük lábainkat függőleges helyzetbe, miközben a deréktáji rész maradjon a talajon.
- Belégzés közben jobb lábunkat engedjük le a jobb oldalra a talajra, majd belégzés közben hozzuk ismét függőleges helyzetbe.
- Végezzük el ugyanezt a bal lábbal is a bal oldalra.
3X