A gyakorlat figyelem-öszpontosíó és önelemző képességünk fejlesztését szolgálja.
Pada (पाद, Pāda) = leg, foot
Padangustha (पादान्गुष्ठ, Pādānguṣṭha) = big toe
Asana (आसन, Āsana) = pose, posture, seat
Padangustasana (पादन्गुष्ठासन, Pādanguṣṭhāsana) = hold-the-big-toe-posture
Végrehajtása:
- Guggoló helyzetben lábujjhegyen állva kezünkkel támaszkodjunk meg az egyik oldalon, majd bal láfejünket helyezzük a jobb combunkra, miközben üljünk a jobb sarkunkra.
- Nyugodt légzéssel karjainkat emeljük fel oldalra, kissé a válmagasság alá.
- Végezzük el ugyanezt a másik lábbal is.
3X
Kéz-nagylábujj-tartás (Uthitta Hasta Padangustasana)
Végrehajtása:
- Álljunk egyenesen.
- Jobb térdünket emeljük fel, és mindkét kézzel fogjuk meg a bokánkat vagy a nagylábujjunkat.
- Teljesen nyújtsuk ki a jobb lábunkat, és tartsuk nyújtva 7-10 másodpercig.
- Mindvégig lassan és mélyen lélegezzünk, majd végezzük el ugyanezt a bal lábbal is.
3X
Gyógyító hatása:
- Magabiztosságot és önbizalmat ad.
