A gyakorlat fokozza akaraterőnket és figyelem-összpontosító képességünket. Növeli az elszántságot.
Végrehajtása:
- Üljünk úgy, hogy a jobb lábunk nyújtva legyen, a bal pedig behajlítva, és bal sarkunk érintse a jobb comb belsejét.
- Hajoljunk rá jobb lábunkra, és mindkét kezünkkel fogjuk meg lábfejünket vagy bokánkat.
- Vegyünk mély lélegzetet, majd kilégzés közben erőteljesen húzzuk be a hasfalat, állunkat szorítsuk a mellkasunkhoz, és zárjuk a záróizmot. A hasfal behúzása megfelel az uddíjána bandhának, az áll leszorítása a dzsálandhara bandhának, míg a végbél záróizmának zárása a múla bandhának.
- 5-7 másodperc elteltével ismét lélegezzünk be, majd ki.
- A gyakorlatot végezzük el a bal oldalra is.