Fokozza hajlékonyságunkat, és meggátolja a gerinctájéki hájlerakódást.
Kitünő gyakorlat merevség ellen.
Végrehajtása:
- Álljunk egyenesen, zárt lábakkal.
- Emeljük ki a mellkasunkat, és húzzuk be a hasunkat.
- Mély belégzés közben vigyük mindkét karunkat a fejünk fölé, tenyerünket érintsük össze.
- Kilégzés közben hajoljunk jobbra, belégzés közben térjünk vissza középhelyzetbe, ezután kilégzés közben hajoljunk balra, majd belégzés közben térjünk vissza középhelyzetbe, végül kilégzés közben engedjük le mindkét karunkat.
- Pihenés után ismételjük meg a gyakorlatot.
FÉLHOLDÁLLÁS II. (Ardha Chandrasana II.)
Végrehajtása:
- Álljunk terpeszállásban.
- Belégzés közben emeljük mindkét karunkat a fejünk fölé, és a tenyereket tegyük össze.
- Kilégzés közben hajoljunk hátra, amennyire tudunk, kissé hajlírva a térdeket, majd belégzés közben térjünk vissza középhelyzetbe, végül kilégzés közben engedjük le a karunkat.
Gyógyító hatása:
- Ugyanaz, mint az előző gyakorlaté, csak erőteljesebb.
- A mellkas, az arc és az agy élénk vérkeringése kitünő a fáradtság ellen.
További 2 variáció, +1
