A gyakorlat eredményeképen teljesen uralni tudjuk a hátgerincet. Egyensúlyba kerülnek a pozitív és a negatív életenergiák, a nap- és a holdenergia, melyet HA-THA-ként ismerünk. Kitisztítja az elzáródott orrlyukakat.
Chakra (चक्र, Cakra) = Wheel
Asana (आसन, Āsana) = Posture
Chakrasana (चक्रासन, Cakrāsana) = Wheel-Posture
Végrehajtása:
- Hanyatt fekvésben hajlítsuk be térdünket, és talpainkat egymástól kissé távol helyezzük a talajra.
- Tenyerünket tegyük a vállak alá úgy, hogy az ujjak a vállak felé nézzenek.
- Mély belégzés közben emeljük fel testünket, hogy hidat képezzen.
- Ebben a testhelyzetben lélegezzünk lassan és mélyen.
- Néhány másodperc elteltével engedjük vissza testünket, feküdjünk hanyatt, és teljesen lazísuk el magunkat.
További 69 variáció