Kitűnő gyakorlat a hasi szerveknek.
Hasta (हस्त, Hasta) = hand
Asana (आसन, Āsana) = pose, posture, seat
Hastasana (हस्तासन, Hastāsana) = hands-posture
Gólyaállás v. Láb-kéztartás (Pada-hastasana)
Pada (पाद, Pāda) = leg, foot
Hasta (हस्त, Hasta) = hand
Asana (आसन, Āsana) = pose, posture, seat
Pada Hastasana (पादहस्तासन, Pāda-Hastāsana) = feet-on-hands-posture
Végrehajtása:
- Ugyanaz, mint a pascsimóttánászanáé, de álló helyzetben.
Végrehajtása:
- Guggoljunk le, kezünket helyezzük a talajra, és nyújtsuk ki a lábunkat.
- Belégzés közben emeljük hátra jobb lábunkat, kilégzés közben engedjük vissza.
- Belégzés közben emeljük hátra a bal lábat, kilégzés közben pedig engedjük vissza.
- Ismételjük meg ugyanezt még kétszer.
- Sarokülésben hajoljunk előre, és pihenjünk.
Egy-láb-kéztartás II. (Eka-pada-hastasana II.)
Végrehajtása:
- Guggoljunk le, kezünkkel támaszkodjunk meg a talajon, és nyútsuk a lábunkat.
- Belégzés közben a jobb lábunkat emeljük ki a jobb oldalra, kilégzés közben engedjük vissza.
- Végezzük el ugyanezt bal lábbal bal oldalra. (Figyeljünk arra, hogy a lábat ne hátra, hanem oldalra emeljük.)
- Ismételjük meg ezt mindkét lábbal, majd pihenjünk sarokülésben.
Gyógyító hatása:
- Nagy erőkifejtésre késztetjük a csípőt, a hasat, a medencét és a lábakat.
